颗粒感

《活出乐观的自己》- 马丁·塞利格曼

三个月前开始看这本书，刚看了一半，就有种终于找到知音的感觉，就是这样啊！去年年初，开始走进抑郁的边界，觉得生活无意义，活的很累，身体也没况欲下。找了很多方法想走出来，但是最终又退了回去。

看了这本书才知道，这个过程就是 反刍。因为反刍，一次次将自己推进情绪的深渊，无法自拔。可能有这种经历的人看这本书的时候会有更多共鸣，也会有很多的理解体会，因为所有的理论都与发生在自己身上的一切相吻合。

本书的结构很简单，解释悲观的特征，解释乐观的特征，然后告诉我们乐观的方法，三部曲。因为这本书看的也比较久了，就谈谈对我印象最深刻的几个部分吧。如果你也有情绪的困境，或者你身边有人正处在抑郁的困境里，可以买这本书送给他，一定要看一看，不保证能完全解救你，但是会让你视野开阔很多，也更加了解自己近期的言行缘由何处。

印象最深的共四处：

第一：习得性无助。大多数抑郁来自于习得性无助，遭遇某件事的严重打击，或者连续多次遭遇沉重的打击。让人产生了无力控制人生，无力控制生活的无助感，这种无助感会慢慢发展成绝望，进而演变成抑郁症。

我的抑郁源自连续多次的自尊心打击，使我原本看待事物时，认为一切问题都将解决的态度彻底发生了变化，因为2年多，我依然无法改变发生在我身上的事情，而且还反复出现。

第二：悲乐观程度检测表

当我看到这个测试题时，以为只是简单的情绪性格测试，就跟我们平时网上做的，或者医院心理科的那个测试题一样。但是做了一遍，深感其中的科学性以及设计者的良苦用心。我测出来的大部分结果是中立区，不悲观也不乐观，但是有一个指标偏向悲观，所以我的最终结果是 中立偏悲观。

我一直以为自己是一个极度乐观的人，当然心理出现问题以后肯定不是了。但我依然不是重度悲观者，其实我的状态还是相对合理亚健康的。认真做一下这个检测你会更加了解自己。我给一个朋友做了，我一直觉得他不自信，还有点自卑，结果他的结果是中度乐观主义者。不过看他平时处事态度，确实他活的很少有压力。

第三：ABCDE模型

在如何习得性乐观，做一个乐观的人一章，作者提到了这个模型。说实话，Not that easy. 我做了几次，有些事情可以反驳，但是有些事情，当我们处在极度愤怒的时候，真的很难反驳自己。 ABCDE分别是

A：不好的事

B：想法

C：后果

D：反驳

E：激发

这个需要联系，即使做了好几次，依然有种绝知此事要躬行的感觉。

第四：抑郁症泛滥的原因

我不知道这篇是不是塞利格曼教授自己写的，但是这种宏观的视角解释抑郁产生的原因确实令人深思。

这部分也是本书的结尾，告诉我们抑郁症的泛滥源自于个人主义的兴起以及公共意识的消失。所以要解决这问题就得从这两方面入手：

①改变个人跟团队的关系，做更多有益团体，他人的事情，比如公益

②个人主义的另外解读，习得性乐观，也就是本书一直在讲的这个理论方法。

Anyway，此数真的值得看，如果你有需要。